7 Τρόποι για να Μειώσετε τον Κίνδυνο Εκφύλισης της Ωχράς Κηλίδας

Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (Age-related Macular Degeneration – AMD) είναι μία από τις κύριες αιτίες απώλειας όρασης στους ανθρώπους άνω των 50 ετών. Παρόλο που η γενετική παίζει ρόλο, ο τρόπος ζωής μας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την εξέλιξη της νόσου. Δείτε παρακάτω 7 τρόπους για να προστατεύσετε την όρασή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης AMD.

1. Σταματήστε το Κάπνισμα

• Το κάπνισμα διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
• Μειώνει τη ροή οξυγόνου προς τον αμφιβληστροειδή και επιταχύνει την κυτταρική βλάβη.
• Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

2. Προστατεύστε τα Μάτια σας από την Υπεριώδη Ακτινοβολία

• Η μακροχρόνια έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης στον αμφιβληστροειδή.
• Φοράτε γυαλιά ηλίου με 100% προστασία από UVA & UVB ακτίνες.
• Ένα καπέλο προσφέρει επιπλέον προστασία.

3. Υιοθετήστε μια Ισορροπημένη Διατροφή

• Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή.
• Προτιμήστε:
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο).
  • Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες).
  • Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή (καρότα, κόκκινες πιπεριές, γλυκοπατάτες).
  • Ξηρούς καρπούς και σπόρους (καρύδια, λιναρόσπορος, ηλιόσποροι).

4. Λάβετε τα Σωστά Συμπληρώματα

• Σε προχωρημένα στάδια της AMD, οι ειδικοί προτείνουν τη λήψη συμπληρωμάτων , που περιλαμβάνoυν:
  • Λουτεΐνη & Ζεαξανθίνη
  • Βιταμίνες C & E
  • Ψευδάργυρο & Χαλκό
• Συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

5. Κρατήστε το Σώμα σας Δραστήριο

• Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια και μειώνει τον κίνδυνο αγγειακών παθήσεων που συνδέονται με την AMD.
• Επιλέξτε δραστηριότητες όπως:
  • Γρήγορο περπάτημα
  • Ποδηλασία
  • Κολύμβηση

6. Ρυθμίστε την Αρτηριακή σας Πίεση και τη Χοληστερόλη

• Η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να περιορίσουν τη ροή αίματος στον αμφιβληστροειδή, επιδεινώνοντας την AMD.
• Διατηρήστε την πίεσή σας σε φυσιολογικά επίπεδα με υγιεινή διατροφή και άσκηση.
• Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και αλατιού.

7. Περιορίστε την Έκθεση σε Ατμοσφαιρική Ρύπανση

• Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση σε ρύπους και μικροσωματίδια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης AMD.
• Εάν ζείτε σε πόλη με υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση:
  • Φοράτε γυαλιά ηλίου σε περιοχές με αυξημένη σκόνη.
  • Αποφύγετε πολυσύχναστους δρόμους όταν κάνετε άσκηση.
  • Χρησιμοποιείτε συσκευές καθαρισμού αέρα στο σπίτι σας.

Συμπέρασμα

Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας δεν είναι πάντα αναπόφευκτη, αλλά κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο. Φροντίστε την όρασή σας σήμερα για να απολαύσετε ένα μέλλον με καθαρή και υγιή όραση!

Η τακτική επίσκεψη στον οφθαλμίατρο είναι απαραίτητη, καθώς η έγκαιρη διάγνωση της AMD μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της. Ο οφθαλμίατρός σας μπορεί να εντοπίσει τα πρώιμα σημάδια της πάθησης και να σας προτείνει την κατάλληλη θεραπεία ή αλλαγές στον τρόπο ζωής για την προστασία της όρασης σας.

Πηγή: https://www.allaboutvision.com/conditions/macular-degeneration/amd-prevention/